Frutas ricas em vitamina C: limão, laranja, kiwi e acerola. Os alimentos compostos por essa vitamina atuam contra vários vírus responsáveis por infecções respiratórias. Possuem poderosos antioxidantes que ajudam a diminuir o dano celular, beneficiando o sistema imunológico. O ideal é consumir a fruta imediatamente após aberta para não prejudicar seu valor nutricional.

Gengibre, cúrcuma, própolis e alecrim: todos tem efeito anti-inflamatório natural, possuem atividades imunomoduladores, antioxidantes, antibacterianos e o principal: antivirais. Você pode incluir em receitas do dia a dia, como por exemplo, em sucos.

Linhaça: A semente possui os lignanos, que são os principais compostos bioativos e eles apresentam atividades antioxidante, anti-inflamatória, imunomoduladora, antifúngica e antibacteriana. Também tem o composto bioativo herbacetina, que possui possível atividade contra o coronavírus MERS-CoV.

Iogurte: Devemos priorizar a versão natural, feita apenas com leite e fermento lácteo, pois é fonte de micro-organismos que contribuem para o equilíbrio intestinal e auxilia o sistema imunológico na luta contra bactérias ruins e infecções, além disso, são fontes de cálcio e vitamina D.

Aveia: Fonte de proteínas, minerais: cálcio e ferro e vitaminas B e E e beta-glucana e avenantramida, dois compostos bioativos importantes. A beta-glucana tem o poder de estimular a imunidade inata e aumentar a resistência contra infecções, já a avenantramida tem atividade antioxidante e anti-inflamatória.

Mel: O mel é um importante bactericida, que ajuda no combate às infecções, além de ser fonte de vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 e C, antioxidantes e minerais como potássio, cálcio e magnésio.

Água: A hidratação correta é fundamental para manter a imunidade em alta. Ela é imprescindível para que todas as reações bioquímicas ocorram da forma correta nas células, em especial responsável pela defesa contra agentes infecciosos. O ideal é ingerir de 1,5 litro a 2 litros por dia.