Abaixo deixarei algumas dicas de como Eliminar os Vícios em algumas semanas.
Quebrando os vícios:
1 – Identifique seus gatilhos
Preste atenção em:
▪️ Situações
▪️ Emoções
▪️ Pessoas que estimulam velhos hábitos
Exemplo:
Se o estresse desencadear o hábito de buscar fast-food, reconheça isso como uma sugestão de mudança.
- Interrompa o ciclo do hábito
Interrompa a sequência automática do seu hábito introduzindo um novo comportamento.
Como:
- Fazer um treino de musculação em vez de fumar cigarros.
- Mude seu ambiente
Modifique o ambiente para facilitar a quebra do velho hábito.
Exemplo:
Remova os lanches não saudáveis da despensa ou mantenha o telefone em outro cômodo para reduzir as distrações
- Crie um sistema de suporte
Cerque-se de pessoas que te:
- Encorajam
- Apoiam
Exemplo:
- Junte-se a um grupo de apoio
- Procure um amigo ou parceiro que você possa compartilhar seus problemas
- Compartilhe suas metas com um amigo de confiança
Como estabelecer novos Hábitos:
- Estabeleça metas claras e específicas
Defina o que você deseja alcançar e estabeleça objetivos alcançáveis
- Exercite-se por 30 minutos, 5x por semana
- Medite por 10 minutos todas as manhãs
- Faça sua própria comida em vez de comprar
- Comece pequeno e ganhe impulso
Comece com ações gerenciáveis e aumente gradualmente a dificuldade ou a duração.
Exemplo:
Comece praticando um novo hábito por apenas alguns minutos todos os dias e, gradualmente, aumente-o para uma duração mais longa.
- Crie uma rotina e seja consistente
Incorpore o novo hábito em sua programação diária e SE FORCE a cumprir, com o tempo ficará fácil.
Como:
- Leitura por 15 minutos antes de dormir
- Medite 5 min depois de se levantar
- Exercite-se por 20 minutos todos os dias
- Use uma recompensa
Recompense-se por concluir com sucesso o novo hábito para reforçar sua adoção.
Como:
- Comendo sua comida favorita
- Assistir filmes ou séries
- Fazendo coisas que você gosta
- Pratique o autoperdão
Exemplo:
Se você perder um dia ou tiver dificuldades com o novo hábito, não seja muito duro consigo mesmo.
Nem sempre nós iremos conseguir cumprir nossos objetivos sem recaídas
As recaídas são normais e está tudo bem!
